De nombreuses femmes s'intéressent à la question de savoir comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à la santé. Tout le monde sait qu'une perte de poids drastique peut avoir des conséquences indésirables, mais cela ne diminue en rien le désir de remettre rapidement la silhouette en ordre. Quelles méthodes peut-on utiliser pour éviter de nuire à la santé?
Perdre du poids de 10 kg est vraiment possible de plusieurs manières, en utilisant des médicaments, des méthodes et des régimes amaigrissants modernes. Cependant, bon nombre des méthodes utilisées seront inefficaces si ce problème n'est pas pris au sérieux. Les kilos perdus peuvent revenir en moins de 2 semaines et la santé se détériore considérablement. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez vous rappeler que chaque régime a ses propres contre-indications et que la plupart des pilules amaigrissantes ont de nombreux effets secondaires nocifs pour la santé.
Le premier objectif auquel doit faire face une personne qui a décidé de retrouver la beauté et l'harmonie de son corps doit être d'obtenir un résultat à long terme. Et pour cela, vous devez complètement reconstruire votre mode de vie et votre alimentation. Sans cette règle, tout effort montré sera vain.
Première étape : nettoyer le corps
Comment perdre du poids en un mois à la maison? Les kilos en trop se cachent non seulement dans la graisse du ventre et des cuisses, mais aussi dans les intestins, les reins, le foie, etc. contaminé. En raison de l'excoriation du corps, le métabolisme ralentit, de sorte que la nourriture consommée cesse d'être absorbée comme elle le devrait. La personne commence à prendre du poids lentement mais sûrement.
Il existe de nombreuses façons de nettoyer le corps des toxines :
- l'introduction de jours de jeûne au cours de la semaine, lorsqu'un seul produit est consommé (par exemple, le kéfir ou les pommes) ;
- visite hebdomadaire au sauna ou au bain;
- jeûne thérapeutique;
- procédures de nettoyage intestinal (hydrocolonothérapie, Shank Prakshalana, etc. );
- l'utilisation de tisanes et de décoctions qui aident à nettoyer le corps;
- utilisation de régimes détoxifiants, etc.
Plus il y a de méthodes utilisées pour nettoyer le corps, plus vite vous verrez le résultat. Certaines personnes voient une perte de poids de 5 à 10 kg seulement après une procédure de nettoyage du côlon. Mais fais attention. Chaque technique de nettoyage a ses propres contre-indications. Si vous avez un problème de santé où une méthode ne peut pas être utilisée, elle peut toujours être remplacée par une autre. Par exemple, s'il existe des contre-indications à l'utilisation hebdomadaire du sauna, le même effet peut être obtenu en effectuant un entraînement musculaire quotidien.
Deuxième étape : changer votre alimentation
Comment perdre 10 kg en un mois sans régime? Les kilos en trop ne sont pas venus de nulle part, ils sont apparus à la suite d'une mauvaise alimentation, d'un mode de vie inactif et de troubles du travail des organes internes. Beaucoup de gens disent qu'ils mangent très peu, mais ils grossissent quand même. Le problème ici est que pour chaque personne, la liste des produits à partir desquels vous prenez du poids est strictement individuelle. Cependant, il existe des aliments et des plats qui ne peuvent certainement pas être consommés par ceux qui veulent perdre du poids.
Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure tous les produits de boulangerie du régime alimentaire. Les brioches, gâteaux, croissants, tartes, etc. ne sont pas autorisés. Dans la journée, vous pouvez manger un petit morceau de pain noir ou un croûton de pain blanc, si le noir n'est pas autorisé en raison d'une gastrite ou d'autres maladies.
Les aliments gras, fumés et frits doivent être complètement exclus. Le régime doit contenir une grande quantité de légumes et de fruits frais. Les aliments transformés perdent des vitamines et micro-éléments essentiels, ils se déposent sous forme de kilos en trop. Essayez de manger plus de salades fraîches assaisonnées de jus de citron et d'huile végétale. Cuire ou cuire à la vapeur la viande et les légumes.
Les principaux problèmes pour lesquels les gens ne peuvent pas supporter les régimes et les changements alimentaires :
- La famille et les amis, les collègues mangent de la malbouffe et vous n'avez tout simplement pas la volonté de refuser des plats tentants. Dans ce cas, vous devez pouvoir définir des priorités. Décidez vous-même de ce que vous voulez. Une belle silhouette et une excellente santé ou l'occasion de profiter d'un moment? Ne serait-il pas plus agréable pour vous de ressentir la légèreté de votre corps, de vous sentir fière de votre silhouette et d'avoir la possibilité de porter les tenues que vous souhaitez? Il faut comprendre que les habitudes gustatives changent, au bout de 1 à 2 mois vous aurez un grand plaisir à manger des fruits frais, comme avec des frites ou des gâteaux.
- J'ai faimLes aliments diététiques ne peuvent pas satisfaire une personne dans la même mesure qu'un repas de 3 plats ou un grand dîner. Par conséquent, vous devriez manger en petites portions, mais souvent. Les longues pauses alimentaires entraînent le fait que le corps, ayant faim, se fatiguera après le prochain repas pour éliminer la réserve sous forme de graisse au niveau du ventre ou des cuisses. Idéalement, vous devriez manger de petits repas 5 à 6 fois par jour. Afin de ne pas vous précipiter pour la « mauvaise » nourriture lorsque vous êtes loin de chez vous, vous devez toujours avoir des noix, du pain, des pommes ou des bananes dans votre sac.
- La personne n'apprécie pas la nourriture qu'elle mange. Le problème réside dans le fait de ne pas savoir cuisiner des repas délicieusement sains. Chaque produit riche en calories doit être remplacé par un goût digne. Remplacez le café instantané par du thé noir fraîchement infusé pour du thé préparé avec vos herbes préférées, du jus d'un sachet pour des thés fraîchement pressés, conservez des yaourts à faire à la maison, du poisson frit à cuire dans du papier d'aluminium, des saucisses pour une nouvelle recette de poitrine de poulet. tarte etc
Comment perdre 10 kg en 2 mois? Exemple de menu pour une personne qui souhaite perdre du poids et entretenir sa silhouette :
- Un verre de jus d'orange ou de pamplemousse fraîchement pressé, salade de légumes avec un peu de jus de citron et d'huile d'olive.
- 200 g de bouillie (de préférence des flocons d'avoine ou de sarrasin).
- Tisane ou tisane (non sucrée), 200 g de bouillon de légumes et une tranche de pain.
- Fruits de saison.
- 1 verre de jus fraîchement pressé, poulet ou poisson (200-250 g).
- Un verre de kéfir, yaourt, dessert au fromage cottage (200 g).
Tout régime "10 kg par mois" devient souvent un lourd fardeau pour la psyché humaine. En conséquence, une panne se produit et hier, une personne qui perd encore du poids commence à manger toutes les fournitures dans le réfrigérateur. Apprenez à bien manger et vous n'aurez plus besoin d'aucun régime. Il est préférable de contacter un nutritionniste professionnel qui vous aidera à préparer le menu adapté à votre mode de vie, votre âge et vos caractéristiques corporelles. Votre diététicien vous donnera les meilleurs conseils sur le nombre de fois par jour à manger et les aliments à éviter.
Para perder peso en 10 kg por mes, debe agregar productos quemagrasas al menú: frutas cítricas (lo mejor de todo, toronja), jengibre (se puede agregar al té), pasas (agregar a las papillas o al postre), repollo , piña, thé vert. Et rappelez-vous que pour perdre du poids moins de 10 kg par mois, vous devez vous décharger ou mourir de faim au moins 1 jour par semaine.
Troisième étape : l'exercice
Plus votre corps a de masse musculaire, plus le processus de combustion des graisses est rapide. Par conséquent, en plus du nettoyage du corps et d'une bonne nutrition, des exercices physiques doivent être présents. Ils aideront non seulement à brûler les graisses, mais aussi à raffermir la peau et à façonner une belle silhouette. Avec l'exercice seul, vous pouvez perdre 10 kg en 3 mois. Il suffit de leur donner au moins 1 heure par jour ou 1, 5-2 heures 3 fois par semaine.
N'oubliez pas que perdre du poids doit s'accompagner d'un désir de vous améliorer, cela ne doit pas être stressant. Alors tu le feras !